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Siguiente Sobre cómo aprendí a desconectar la Mente y el Cuerpo y logré conquistar el equilibrio. ¡Es más fácil de lo que piensan!
¿Sorprendidos de estar leyendo sobre la ansiedad?
Bueno, sí, es algo que experimenté y probablemente muchos de ustedes también lo hayan vivido.
Por suerte, hay formas de domarlo, ésta es la forma como lo hago.
Durante los últimos cuatro años he estado realizando diferentes roles y haciendo muchas cosas a último minuto, viajando sin parar, sin siquiera saber dónde estaba, y mi nivel de estrés estaba aumentando con el tiempo. La vida va bastante rápido para todos nosotros hoy en día ¿no es así? Siempre estamos apurados, yendo de un lugar a otro y proyectándonos hacia el futuro, sin siquiera pensar en el presente. Enfrentamos presión en el trabajo y en general en la sociedad y la mayoria de las veces no tenemos los intrumentos adecuados para lidiar con todo el estrés.
Un día estaba en mi casa en Bogotá y empecé a sentirme muy ansiosa. Mi corazón latía muy rápido y ni siquiera sabía exactamente la razón por la que me sentía tan estresada. Estaba tratando de concentrarme, pero realmente no me podía enfocar en nada.
Ahí fue cuando alguien me recomendó meditar. Si bien sonaba demasiado hippy para mí, decidí intentarlo. “Diez minutos“, me dije. “Voy a comenzar con eso y veré qué pasa.”
Como resultado de ese intento, los primeros diez minutos que le dediqué a la meditación eran exactamente aquello lo que mi cuerpo y mi mente necesitaban con desesperación. Diez minutos de silencio total. Mi mente finalmente estaba descansando y mi corazón latía a un ritmo más lento. No estaba segura de si lo estaba haciendo bien o no, pero de alguna manera se sentía como si las cosas estuvieran en su lugar; se sentía bien.
Desde entonces, he estado tratando de meditar regularmente. He estado investigando y hablando con amigos y familiares para obtener sus recomendaciones y tengo que decirles: comenzar es más fácil de lo que uno cree. La tecnología es bastante útil para esto, con muchas aplicaciones que pueden ayudar a cualquier persona a comenzar.
Lo maravilloso de esto es que se puede hacer en cualquier parte del mundo, en cualquier momento del día. Lo que necesitan es sencillamente a sí mismos y algo de ropa cómoda. Nada más y nada menos.
La meditación me ha dado las herramientas que necesitaba para estar más presente, para poder calmar mi mente y guiarla a mejores lugares. Es muy fácil sentirse abrumado hoy en día, sentirse frustrado y ansioso; y poder poner las cosas en perspectiva, alejarme de la locura diaria, dejar que mi mente se preguntara y finalmente darme cuenta de lo poco que soy en comparación con el universo ha sido esencial para mi crecimiento personal. Es como cuando te paras frente al océano. Ese sentimiento de calma es hermoso, pero si son como yo, no tengo acceso a él todos los días. Esa es la sensación que pueden tener cuando meditan de forma apropiada.
Los animo a que lo prueben también. Podría ser una de sus resoluciones de año nuevo para el 2019, o tal vez simplemente puedan experimentar con ella y ver si esto es para ustedes o no. Y no se preocupen si no lo entienden bien la primera vez. Se necesita práctica, como cualquier cosa en la vida.
Comiencen con 3 minutos, luego pasen a 5, luego a 7, y así sucesivamente. Busquen una aplicación que funcione para ustedes o pongan música relajante en el fondo. Luego, sigan presentes en el momento y déjense llevar.
¿Están listos para probarlo? Si lo están, entonces estas son mis tres reglas de oro:
- Encuentren un buen lugar para meditar. Puede ser un parque, su casa, una playa, su sala de estar o cualquier lugar que les dé una sensación de paz;
- Lleven algo cómodo, siempre lo hago usando una sudadera. Sentirse cómodos mientras meditan es fundamental;
- Encuentren la posición correcta que los haga sentir relajados y cómodos.
Recuerden intentarlo un par de veces, verán los beneficios a medida que avanzan. Y si les gusta, sigan haciéndolo. Se necesita repetición para formar un hábito, y una vez que se den cuenta de lo bien que los hace sentir, no será una carga encontrar esos 10 minutos para ustedes.
Una vez escuché una frase que decía: “Medita durante 20 minutos cada día; si no puedes, entonces medita durante una hora.” Esto quiere decir que si no pueden encontrar 20 minutos para dedicarle al bienestar de lo más importante en su vida, su mente, deben repensar su rutina completa y realmente sacar un buen tiempo para ello.
¡Déjenme saber cómo les va!
?
Muy chevre
You so look gorgeous
Yo así ejercicios de esterimiento un minuto por cada posición
Otra forma de calmar la ansiedad es hacer oración, bueno para los católicos, lo que hago es estar en mi cuarto solo, con la puerta cerrada, sin tv, y escuchando música para el alma como 432hz. Una buena hora para hacer este ejercicio es en la madrugada, suelo despertar entre las 3:00am y 5:00am, he acostumbrado a hacer oración a esta hora, como el santo rosario para muchos es aburrido, pero si lo escuchas no lo es tanto o alguna otra oración, o escuchando música cristiana-catolica. Gracias a Pau por todos sus consejos.
Amo tus publicaciones. Te pareces mucho a mí en cuando a lo que quieres para tu vida. Paz mental ?
Hola Liliana! Gracias por pasarte por aquí! 🙂
Un abrazo!
Gracias pau!, eres la mejor?
gracias a tiiiiiii
Paulina y ¿sobre que se meditas para lograr esa paz interior? Me sucede lo mismo con la ansiedad.
Maravilloso post, la calidad humana de este país podría mejorar si nos ponemos a meditar, de esta manera potencializamos nuestra intuición y tomaríamos mejores decisiones para un futuro mejor, Mil gracias paulina por recordarnos positivo de la meditación ❤️??
Mi mayor meditación es hablar con Dios, y es algo esencial en mi vida, me ayuda a sentirme bien, y es una bonita experiencia cada día
Es grandioso saberlo porque, por un tiempo me pregunté que hacia para manejar el estrés. Yo hago yoga .besos y gracias por tus consejos
De veras que sí, es una sensación incómoda estar ansioso y muchas veces ni saber porqué, gracias Pau, lo pondré en práctica!
Que apps recomiendas ?
Gracias !!!
Amo tu blog, pero pensé que el consejo sería algo totalmente diferente, en mi caso no me funciona meditar, de hecho meditar me causa mas ansiedad, si tienes otros consejos estaré pendiente para leerlos, sigo buscando metodos alternativos a los medicamentos para controlar mi ansiedad❤️??Te amo Pau!
Lo intentaré, tengo 28 años y es algo con lo que lucho día a día desde hace un tiempo sufrí una discapacidad a causa de un accidente y muchas veces la ansiedad me consume totalmente. Muchas gracias por el consejo Guapa.
Hola Paulina, ojalá a éste mensaje si me respondas algo, así sea algo negativo, no importa. Como veo que logras hacer La Flor de Loto, supongo que tienes conocimiento en El Yoga. Si quieres profundizar en el tema, con gusto puedo compartir ideas y remitir lectura especializaciones. Saludos!
Solo puedes encontrar paz en Dios, en Jesús. Es un don de Dios. Puede que la sientas ahora, pero no es una paz verdadera. Cuando te des cuenta que el yoga no es la respuesta, busca a Jesús.
Para los que trabajamos a diarion en una oficina de 7 a 7 de la noche no es facil el punto de la ropa comoda ya que para que la meditacion realmente funcione en una persona muy estresada esta debe practicarse al menos dos veces al dia, en ese caso, quedate en tu puesto o sal un momentico de la oficina y solo concentrate en la respiracion un par de minutos. Tambien hay meditaciones activas como colorear o concentrarse cocinando o incluso comiendo. Se trta de estar conciente del momento presente. La ansiedad es exceso de futuro. Gracias Paulina
Increíble Paulina, no lo hacía Hace mucho tiempo y es cómo montar en bicicleta, nunca se olvida!!
Excelente Pau, bendiciones❤
Excelente Pau, saludes desde Barranquilla/ Colombia ❤
Hola buenos días, Paulina, son buenas prácticas y funcionan. Gracias por tus consejos.
🙂
Gracias Paulina, lo intentare….. muy oportuno ?
Hola Paulina,. Me puedes recomendar por favor aplicaciones para meditar.
Un abrazo, me encantaría poder intentarlo…
Hola! Me gusta Insight timer, Calm, Headspace…
Espero que te sirva! 🙂
Que bonito mensaje. Yo tengo ansiedad y 7 meses de embarazo y en la meditación he encontrado una apoyo para lograr dormir mejor . ❤️ Es súper importante .Me gustan las
meditaciones de YouTube de Hoponopono.
Eres un ser muy bello Paulina, espero qu leas los comentarios llenos de cariño. Gracias por todos tus consejos siempre, me encanta tu blog porque has demostrado una faceta sobre tí mas íntima. La meditación la he intentado y debo decir que es muy efectiva para la mente como para el cuerpo, me pasa que estoy muy estresada y me duelen los musculos y meditando consigo relajarme por completo.
Gracias a ti Andrea por leer! Me alegra mucho que te hayan gustado mis publicaciones 🙂
Un abrazo grande
Quiero aprender a meditar. estot abierto para esto. sufro de probkemas de ansiedad
Masturbarme me relaja
Me encantó , aprendí algo nuevo y satisfactorio.Gracias Paulina … Eres divina Dios te bendiga ?
Muchísimas gracias mi Pau!! Eres la mejor, gracias por dedicarnos parte de tu tiempo para enseñarnos pequeñas cositas, que sin duda nos hacen mejores personas ❤️
Paulina hermosa, gracias por tu mensaje. para mi es difícil hacer meditación. Me es difícil concentrarme, dejar mi mente en blanco es casi imposible. Voy a intentarlo a ver como me va.
Muchas gracias por este post lo tamare en práctica
He intentado meditar pero no creo encontrar resultados
Pau, quien te ayudo con la meditación?, ¿Puedes hacer una guía para principiantes? Yo con tan sólo 21 años y la ansiedad me consume, pero me fortalece que no estoy sola.